¿Qué relación tiene la microbiota intestinal con la obesidad?
Si te has preguntado por qué no logras bajar de peso a pesar de poner todo tu empeño en ello, quizá deberías centrar tus esfuerzos en mejorar la microbiota intestinal.
CELULITIS ¿qué hacer para frenarla?
La celulitis es un exceso de grasa localizada, acompañada de un problema vascular con retención de agua y una desorganización del tejido conjuntivo que esta por debajo de nuestra piel. El origen de que aparezca puede ser, desequilibrios hormonales, circulatorios, estrés, estreñimiento crónico, alteraciones hepáticas, sedentarismo, factores hereditarios y dietas incorrectas...
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Mmm… dichoso confinamiento… que no sólo nos trae la preocupación de lo que está pasando sino que además quien sufra de estreñimiento puede que se le este agravando (en España, afecta al 12-20% de la población y es el doble de común en las mujeres y el triple en mayores de 65 años)
¿PROBLEMAS PARA IR AL BAÑO?
Mmm… dichoso confinamiento… que no sólo nos trae la preocupación de lo que está pasando sino que además quien sufra de estreñimiento puede que se le este agravando (en España, afecta al 12-20% de la población y es el doble de común en las mujeres y el triple en mayores de 65 años)
¡SOS! Llega el fin de semana...
¡¡¡SOS!!! ¡Fin de semana! La falta de rutina durante el sábado y domingo, pueden hacernos flaquear contra todo lo conseguido durante la semana ya que al final salir de la rutina de horarios y sobre todo planes fuera de casa, pueden hacer que no podamos sucumbir a las tentaciones.
Dietas Detox: no es oro todo lo que reluce
A veces nos preguntáis que si es importante el deporte o una vida medianamente activa cuando venís a nuestro espacio para conocer KilosOut. La respuesta rápida es SI...
¿Deporte y bajar de peso?
A veces nos preguntáis que si es importante el deporte o una vida medianamente activa cuando venís a nuestro espacio para conocer KilosOut. La respuesta rápida es SI...
¿Masticar o beber?
Ha llegado el otoño y con el, los catarros, dolores de garganta, resfriados y gripes. ¿Y, qué es lo primero que nos tomamos para combatirlos o prevenirlos?
¡Nuestro PLÁTANO!
¿Sabías que el plátano es originario del Sudeste Asiático, y en la India era una ofrenda común a sus Dioses? Además, lo consideraban un alimento idóneo para mantener sanos el cuerpo y la mente.
¡HAZLO TU TAMBIÉN!
Has empezado Septiembre cargado de energía, relajado y con buena cara! Pero, ¿relamente vienes en forma? ¿Has cogido algo de peso en vacaciones? ¿Te has saltado todas las reglas?
ALCACHOFAS ¡Todavia están de temporada!
¿Sabes cuáles son las principales propiedades de las alcachofas?
¿Se te cae el pelo ahora más de la cuenta?
¿Se te cae el pelo ahora más de la cuenta? No te preocupes, el otoño es la estación de la caída de la hoja y también la época en la que el cabello se renueva con más intensidad.
ETIQUETADO: qué debes saber para que no te engañen!
¿Se te cae el pelo ahora más de la cuenta? No te preocupes, el otoño es la estación de la caída de la hoja y también la época en la que el cabello se renueva con más intensidad.
Ensaladas de verano
¿Quieres saber que opina KilosOut sobre las ensaladas verdes y cuales son las mejores verduras para realizarlas?
10 tips KilosOut para sobrevivir a el verano y mantener el peso!
Los buenos hábitos son tan adictivos como los malos hábitos pero más beneficiosos, pilar fundamental en KilosOut. Si la comida no es el problema, comer no es la solución.
Retención de Líquidos: causas y consejos para evitarlo.
El cuerpo cuenta con sistemas que regulan y mantienen en equilibrio los niveles de agua, pero cuando este equilibrio se rompe, se puede producir lo que llamamos retención de líquidos...
¿CÓMO PREPARAR UNA MESA DE NAVIDAD NUTRICIONALMENTE SALUDABLE?
En KilosOut, la PLANIFICACIÓN es la clave de una alimentación nutricionalmente saludable, y en Navidades ésta debe ser meditada y organizada con tiempo, para evitar que luego no sólo lamentemos la subida de peso en Enero, sino los problemas de salud que pueden acarrear estos “atracones”..
ADELGAZAR… ¡DURMIENDO!
¿Queréis la barita mágica de no llegar a casa por la tarde-noche con un hambre desmesurado y sin raciocinio ninguno de qué comer y cuanto comer?
¿POR QUÉ SE PRODUCE EL EFECTO REBOTE?
¿Queréis la barita mágica de no llegar a casa por la tarde-noche con un hambre desmesurado y sin raciocinio ninguno de qué comer y cuanto comer?
¡BENDITA AGUA!
Van subiendo las temperaturas y el verano está a la vuelta de la esquina y no queríamos dejar pasar el remarcar la importancia del agua y de los líquidos en nuestro día a día y más si estamos en un proceso de perdida de peso. Realmente ¿bebes el agua que debes? Mídelo un día y te sorprenderías…
Método Nutricional más saludable 2017
KilosOut es un método que combina el aprendizaje de hábitos nutricionales cimentados en la dieta mediterránea, con la psicología y motivación de un apoyo personal y grupal, que le ha hecho merecedor del "Premio al método nutricional más saludable 2017" concedido por la prestigiosa revista A tu Salud de La Razón.
Calabazzinis estilo KilosOut
¿Tienes invitados en casa y no quieres saltarte la dieta? Cómo en uno de los "post" anteriores, te animamos a que hagas aperitivos saludables y planifiques con tiempo tu picoteo. Hoy os enseñamos unos riquísimos Calabazzinis, mini pizza ideales para cuando nos estamos cuidando!
7 Hábitos para NO engordar: ¡CUIDA TU CUERPO!
Nuestro cuerpo es una maquina perfecta que funciona bien, si lo tratamos bien. No olvidemos que sólo tenemos uno y en donde queremos vivir de la mejor forma posible y el mayor tiempo que nos permita.
Pero, cierta industria alimentaria se empeña en tentarnos a todas horas, a un coste muy barato y con grandes cantidades de alimentos que no ayudan al buen funcionamiento de nuestro cuerpo y nos hace engordar. Tenemos a fácil alcance (literalmente en los mejores estantes de los supermercados) alimentos procesados, donde se ha añadido de forma excesiva, sal, grasa y azucares; llenos de calorías vacías que lo último que hacen es nutrirnos.
Os resumimos aquí los hábitos más importantes que tenéis que adquirir y cuidar, si no queréis pasaros la vida a dieta:
NO SALTARSE una comida: debemos comer cada 3 horas más o menos, aunque no tengas hambre. 3 comidas principales, desayuno, comida y cena y 2 más ligeras entre estas comidas. Si dejas más tiempo, el cuerpo sufre y lejos de quemar grasa para obtener energía, corres el riesgo de que utilice la masa muscular. Acostumbraras a tu cuerpo y estará tranquilo sabiendo que en 3 horas le vuelves a dar energía, y mantendrás los niveles de glucosa más estables a lo largo del día.
Busca TIEMPO para cocinar y para comer. Vuelve a la cocina de “la abuela” evitando los alimentos procesados llenos de carbohidratos refinados. Sé consciente de lo que comes y disfruta haciéndolo. Nada de comer de pie y a toda prisa, mastica y dale a tu cuerpo ese tiempo que necesita para nutrirse.
BEBER, mayoritariamente AGUA. Somos agua y la necesitamos para eliminar toxinas. Suprime el apetito y ayuda a metabolizar las grasas. Nos hidrata y lubrica nuestro aparato digestivo.
DUERME, de 7 a 8 horas para favorecer el buen funcionamiento metabólico. Se ha demostrado que no dormir hace que queramos tomar carbohidratos refinados y procesados porque rápidamente se convierten en glucosa y provocan una liberación de una hormona, la Dopamina. Con esto, aumentamos nuestro sistema de recompensa si hemos dormido poco. Dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de Ghrelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de «promover la retención de grasas».
Realizar EJERCICIO regularmente, preferiblemente de fuerza-resistencia. Con esto conseguimos activar el metabolismo y ganar masa muscular. El mejor ejercicio es el que realices con carga de peso, bien de auto-carga con el propio cuerpo (sentadillas, fondos, abdominales etc.) ó bien con resistencia de pesas o cintas. Al trabajar de forma intensa, cuando termines, tu organismo sigue “acelerado” y continúa quemando grasas.
MODERA LA CANTIDAD de lo que comes. Analiza qué actividad tienes y qué necesita realmente tu cuerpo. Huye de las comidas copiosas o las súper raciones. No necesitamos comer tanto y evita comer con los ojos. ¡Mide tus raciones!
Buena ACTITUD y pensamientos POSITIVOS. Controla las emociones, no las escondas o las guardes, aprende a gestionarlas para que no te jueguen una mala pasada que te lleven a la nevera por un hambre emocional no real.
