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✨ He compartido un menú semanal porque sé que

✨ He compartido un menú semanal porque sé que puede darte ideas, inspiración y un empujón para organizarte mejor. Pero quiero que quede claro: KilosOut no va de seguir un papel con comidas.
👉 Va de enseñarte a crear TU propio menú.
👉 Va de que dejes de depender de planes cerrados y empieces a elegir con libertad.
👉 Va de un cambio de hábitos real, que se queda contigo para siempre. El menú es solo una herramienta dentro de todo nuestro universo, un recurso para que veas que se puede comer rico, variado y sin complicarte. Porque el verdadero cambio… no está en copiar, está en aprender a elegir. 💫

👩🏻‍🍳Sandwich vegetal KilosOut!! INGREDI

👩🏻‍🍳Sandwich vegetal KilosOut!!
INGREDIENTES:
Para la masa:
2 huevos
100gr de espinaca congelada y cocinada
1 sobre de gaseosa El Trigre
1 pizca de ajo en polvo
1 pizca de sal
Para el relleno
Jamón cocido
Tomate laminado
Queso crema
Sal y orégano
(pero podéis hacer muchas mas opciones, pimientos asados y atún por ejemplo!)
PREPARACIÓN
1. Para la masa, descongelar las espinacas, y escurrirlas, hacerlas en la sartén con sal y ajo en polvo y una pizca de pimienta. Una vez cocinadas, verterlas en un bol y añadimos los huevos. Batimos.
2. Colocamos la mezcla en una bandeja de horno sobre papel vegetal.
3. Colocar en el horno a 180° de 5 a 7 minutos, cada horno es distinto, controlamos que cuaje.
el tomarte en trincas poder la rio jaman cocidueso crema, añadir
Su Dejad vuestra imaginación volar porque se puede hacer de mil sabores! 🙂
#recetaskilosout #recetasfit #sandwichvegetalfit #recetasfit

MI FÓRMULA PERFECTA 🍉🥬🥭 El otro día com

MI FÓRMULA PERFECTA 🍉🥬🥭
El otro día compartía en stories que me ha costado encontrar la forma perfecta para organizarme desde que me independice. Y después de probar con muchas fórmulas, me quedo con la de planificar el menú el domingo.💪 Este solo un ejemplo orientativo para que veas cómo puede organizarse una semana equilibrada, con variedad y sin complicaciones 💜. Recuerda: no es una dieta, cada persona es diferente, con necesidades y ritmos propios ✨.
Lo importante no es copiar al pie de la letra, sino inspirarte y adaptar las ideas a tu día a día. Tu alimentación se debe adaptar a tus necesidades, no tú adaptarte a una dieta!!! 👉 Si buscas cambiar tu estilo de vida, aprender qué y cómo comer, ahí es donde entramos nosotras 💜. Espero que te inspireeeee🚀🥝 Ahora tienes con descuento el Planner nutre y organiza de KilosOut en nuestra web: kilosoutplan.com #menusemal #mealprep #planner #adelgazar #cambiarhabitos #glowup #retosaludable

Cuando empiezas a cuidarte todo cambia.✨ No solo

Cuando empiezas a cuidarte todo cambia.✨
No solo cambia tu cuerpo, cambia tu energía, tu forma de mirarte al espejo y tu manera de vivir el día a día.
Cambian tus elecciones en la mesa, tu descanso, tu motivación y hasta tus relaciones.
Porque cuidarte no es hacer dieta, es aprender a ponerte en primer lugar.
Y ahí es donde empieza de verdad tu transformación. 💛 👉 ¿Lista para dar el primer paso? El Planner Nutre y Organiza de KilosOut es tu herramienta para empezar a cuidarte de forma sencilla, real y sostenible. #planner #cambiodehábitos

Diario de mi “vuelta al cole”. Entre deshacer

Diario de mi “vuelta al cole”. Entre deshacer maletas, poner lavadoras, ir a la compra y abrir el portátil, me quedo con este salmón en la airfrayer hecho en 15’ a 180º.
Camita de cebolleta, zumo de limón, chorrito de soja y bien de pimienta. La rutinas ya está aquiiiiii🚀 cóme me gusta sentir orden. Colocar a la comida en su sitio y no en el centro de todo. A mi la rutina me da vida ✨

Receta sin audio viral🙃 🥚👩🏻‍🍳HUEV

Receta sin audio viral🙃
🥚👩🏻‍🍳HUEVOS RELLENOS KILOSOUT Esta receta es muy fresquita y a mi me chifla para esta época, es una de las comidas favoritas de Moni!!
He pensado que os puede gustar mucho porque además, se deja preparada y aguanta de un día para otro en la nevera, ideal para planificar y dejar preparada la comida o la cena sin preocuparte! 👏🏻Apto para cualquier fase.
⚠️ETAPA DESCENSO⚠️
Acompañar con verdura. 🔴🔴🔴RECETA PARA 2 RACIONES Ingredientes
-4 huevos duros (usaremos solo 4 de sus claras y una de las yemas).
Para el relleno
-1 cucharada sopera de “MAKONESA” (receta en la guía de salsas en nuestro perfil)
-2 latas de atún al natural
-Un chorrito de soja baja en sal
-1 tomate pequeño maduro
-lechuga cortada muy finita (nosotras usamos cogollo)
-Sal Preparación
-Mezclamos los ingredientes del relleno y montamos los huevos
IMPORTANTE sólo usaremos 1 yema de las 4 para el relleno 🔥 Espero que os guste y la hagáis mucho en vuestras casas! Yo se la dedico a Moni #recetasfit #huevosrellenos #recetaskilosout #recetasparaadelgazar
#recetasfaciles #recetassaludables #fitness #recetassanas

A veces solo necesitamos algo rico, fresco y senci

A veces solo necesitamos algo rico, fresco y sencillo para no perder el rumbo.
Este yogur helado de KilosOut es una opción genial: sin azúcares añadidos, con yogur griego ligero y apto en fase de descenso. Lo pedí a casa a través de la App Glovo (en Madrid) y en 15 minutos tenia mi merienda saludable y refrescante. Pero también puedes ir a disfrutarlo a el @elplan.ko
Yo le añadí unos frutos rojos por encima… y lo disfruté sin culpa. ❤️ 💬 Si estás en Madrid y estás trabajando en cambiar tus hábitos, esto puede ayudarte a hacerlo más fácil, más llevadero… y más rico.
🛵💨El Plan by Kilos Out (en @glovo_es )
📍Si prefieres ir, está en C/Castelló 120 #CambioDeHábitos #KilosOut #meriendasaludable #yogurhelado #frozenyogurt #AlimentaciónConsciente #VeranoKO #frozenyogurtmadrid

🌅Etapa 5: Padrón – Santiago 26km
Llegamos. ❤️
Y no sé si fueron los kilómetros, las emociones acumuladas o el saber que esto se acaba… pero lo único que nos salía era dar gracias a Dios. No había prisa. No había muchas palabras. Sólo esa sensación de estar bendecidos.
Caminamos con muchos silencios. Rezando mucho.
Agradeciendo por poder estar aquí, por haber tenido salud para caminar, por cada sombra, cada descanso, cada conversación en el camino. Por la salud de nuestras familias. Por nuestros trabajos. Por tenernos. Por estar cerca De Dios. Por haberlo hecho juntos. Porque si este Camino ya era especial para mí, volver a vivirlo de la mano de Álvaro, lo hizo aún más sagrado. Sentir que mis pasos son también los suyos. Que sus silencios eran mis pausas. Que su mirada lo decía todo cuando ya no hacía falta hablar. Santiago nos recibió con esa mezcla de cansancio, alivio y emoción que no se puede contar. Los pies van solos. No te hace falta ver flechas. Sabes dónde vas.
Solo sé que me siento profundamente afortunada.
Porque llegamos.
Pero sobre todo, porque llegamos juntos. Hoy le agradezco a Dios, y se lo dedico a Él. 🕊️
Por caminar conmigo, dentro y fuera del Camino. #caminodesantiago #caminoportugués

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